pompki na biceps

rozgrzewka z 5-8minut brzuch: skłony tułowia klata: pompki biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: Pompki odwrotne łydki: unoszenie stóp z obciążeniem uda: przysiady z obciążeniem plecy:podciąganie na drążku przedramiona: uginanie nadgarstków z obciążeniem Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:41:25

[...] 5x10-12 MP 5/8/16 pull up do mostka? 3x 15 Unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie 4x12 uginanie sztangą 4x10-15 uginanie na wyciagu(czh jakos tak) 4x15 odwrotne pompki 4x15 podciąganie mi poszło więc też 2x/week chciałem robić. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-06 00:34:29 Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-06 [...]

Mam takie ćwiczenia: Pompki - klata Pompki odwrotne - triceps Przysiad bułgarski/syzyfki - uda Wspięcia - łydki uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps abs 8 min - brzuch http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY (jeśli dam radę) :D wznosy hantli bokiem w górę - barki Macie jakieś [...]

poniedziałek :Klatka piersiowa środa: triceps+ biceps piątek: plecy + barki klatka: Wyciskanie sztangi płasko 8 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6 serie triceps: Wyciskanie wąsko 6 serie Pompki w podporze tyłem 6 serie biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją 4 serie plecy: Wiosłowanie [...]

[...] przy podciąganiu. a jaki jest sens uczyć się nachwytu, kiedy podchwytu nie potrafisz? Jak zrobisz test po tym treningu to wtedy się zastanowimy co dalej. A jeśli chodzi o te pompki to wybierz sobie liczbę na serie i do niej dąż. 5 serii po 8 pompek(rekord 16). i nie robisz więcej. jak osiągniesz ten cel, dodaj sobie 1 powtórzenie do wszystkich [...]

Mojeimie, a ten trening robic codziennie? Narazie mialem plan robić trening dominatora gdzie trenowałęm co drugi dzień: I dzien: klatka (pompki ) + triceps (pompki w podporze tylem) II dzien: plecy (unoszenie hantli w opadzie tulowia) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] przysiady (10,10,10) plecy: podciąganie australijskie z nogami na krześle bo drążek mam za wysoko (15,15,15) szrugsy (15,15) wznosy tłowia (15,15) klata: to pisalem wyzej ( pompki ) barki: wyciskanie sztangielek (8,8,8) biceps: (uginanie przedramion z supinacją (8,8,8) triceps: odwrotne pompki (8,10,12) przedramiona:ściskanie sztangielek ok [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co powiesz na taki zestaw? A) *Nogi - Wykroki ze sztangielkami *Klatka - Wyciskanie sztangielek *Plecy - Wiosłowanie sztangielkami *Barki - Wyciskanie sztangielek *Triceps - Wyciskanie sztangielek leżąc *Biceps - Podnoszenie sztangielek stojąc ze skrętem - Wyciskanie [...]

[...] siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s ; 12-10-8 Plecy ; podciaganie na drazku 3 s kazda po max ilosc powtorzen Klata ; wyciskanie hantli lawka skos dodatni 3 s ;12-10-8 Barki ; unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s ; 12-10 Biceps ; uginanie ramion z sztangielkami 2 s ;12-10 Triceps ; pompki w podporze tylem 2s ; max ilosc powtorzen

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

Nie trenuj tak, że bedziesz przepaltał pompkami, te pompki mogą być trudniejsze niz te 30 kg na kaltkę, Zrób pompki z kaltką a potem reszte ćwiczen normalnie nie masz tu treningu barków, pleców, nóg, cama kalta i biceps to słabo.

Wiesz myśle ze to nie jest najgorszy wybur jeden dzień drązek drugi pompki :) Szczerze mówiąc ja tak nigdy nie robiłem...ale myśle ze powinienes cos do tego dodac..po przy robieniu pompek meczysz klatke oraz barki tez a przy podciaganiu paracuja tez te miesnie a oprócz teg triceps..oraz biceps ...nie wiem czy to dobre bo powinienes tak zrobic [...]

[...] -rozpietki-12/10/10/8 tric - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki wyciagu>lepsza pompa - pompki w podporze tyłem 4x15 - za duzo serii> daj 2X 12/10/8 + 3X15 brzuch trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - [...]

[...] KLATA: sztanga płasko 15,12,10,8,6 hantle płasko 12,12,10,10 LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10 TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30 ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 modlitewnik sztangą 12,10,8,6 PLECY: wyciąg 1 - [...]

[...] badz plaska, badz modlitewnik dlatego napisze najpopularniejsze cwiczenia na nie. a)Plaska- wyciskanie sztangi, szeroko , wasko, triceps , rozpietki, gdy dolaczysz taborek pompki tylem. b)Skos- wycisk sztanga, hantlami, rozpietki, przenoszenie hantla, unoszenie hantli , barki wycisk zza karku. c)Modlitewnik- prosta, [...]

[...] przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 - zrób 3 serie po 10 powtórzen hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 -zob 3 serie =========================================== plecy wiosłowanie stojac 12-10-8-6-4 - 4 serie wystarcza martwy ciag 12-10-8-6-4 - [...]

[...] 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc2s triceps: pompki w podporze tyłem 2s biceps: uginanie ramion młotkowe siedząc hantelkami 2s

[...] Uginanie ze sztangą 12x10x8x Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x10 Barki: unoszenie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 pompki w podporze tyłem 20x15x10 Plecy: Wiosłowanie patelką 12x12x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12x12x12 Uginanie o kolano 10x10x8 brzuch i drązek [...]

Czyli po poprawce Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 3x8-10 francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? ) wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzen Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 [...]